アキレス腱の痛み:那珂市・那珂やまだ接骨院
こんにちは、那珂やまだ接骨院です。
今回はアキレス腱炎(アキレス腱周囲炎)についてお話していきます。
まずアキレス腱は、大腿骨後面からの内外側の腓腹筋と下腿部(すね)後面からのヒラメ筋という筋肉が集まり、一つの束になったものです。それが踵骨(かかと)の後方に付着し、足首を底屈(下に向ける)作用と補助的に膝を動かす作用があります。
またアキレス腱の周囲にパラテノンという組織があり、アキレス腱の保護をしている組織があります。(この組織があるので病名的にはアキレス腱周囲炎と言われたりします。)
※注意:患者様がアキレス腱炎であると思われるもののうち、つま先立ちで痛い・歩くと痛い・伸ばすと痛い・押すと痛いなどはいいのですが、アキレス腱ではない別の原因のために正座したときのように足首を底屈の動きでアキレス腱が痛く感じることが
出る場合があります。
〈アキレス腱がかかわっている痛み〉
アキレス腱炎(アキレス腱周囲炎)・アキレス腱筋腱移行部損傷(アキレス腱断裂・腓腹筋断裂)・アキレス腱付着部症(滑液包炎-パンプバンプ・踵骨棘痛)・踵骨骨端症※1
※1アキレス腱のけん引力による負荷と着地などの直接的な負荷によるものが考えられるが、つま先立ちで痛いケースもあったため今回の内容に含ませていただいております。
対処改善方法としては上にあげたものには、ストレッチは行っていただけるといいです。
(アキレス腱筋腱移行部損傷(アキレス腱断裂・腓腹筋断裂)に関しましては、修復後や予防のため。また次のストレッチの内容は、前の【膝裏の痛み】のブログでもお話したことも含まれております、ご了承ください。)
〈ストレッチ〉 ①腓腹筋 ②ヒラメ筋 ③足底筋群 ④前脛骨筋 ⑤足指伸筋群
①アキレス腱のストレッチ(ストレートニー・ストレッチ):腓腹筋
壁向きに立ち壁に手をつき、伸ばす足を体より後ろにする。
※注意ポイント:膝は伸ばす、踵浮かさない、人差し指が正面に向くようにする。
⇓
肘をゆっくり曲げながら体を壁の方に倒していく。
⇓
踵が浮きそうになったら、その位置で20秒程度キープする。
⇓
肘を伸ばしながら、ゆっくり体をもとの位置に戻す。
(皆様が思い描くアキレス腱のストレッチですが、足の向きや膝の角度などで効果が出にくくなるので意識して行って下さい。)
②アキレス腱のストレッチ(ベントニー・ストレッチ):ヒラメ筋
床や椅子に片足の裏をしっかしつけて、しゃがむような姿勢になる。
※床であれば逆脚は正座のように膝をたたむ。椅子であれば、地面につけておく。
⇓
身体を前に倒していく。
⇓
踵が浮きそうになったら、その位置で20秒程度キープする。
⇓
ゆっくり体をもとの位置に戻す。
③足底ストレッチ
足首はなるべく反らせるて押さえる。もう片方の手で指先を持つ。
⇓
足の指をそらせていく。
⇓
足首が下に向きそうになったところで止めて、その位置で20秒程度キープする。
※注意:足が下に向くと、緩んで効果が出にくくなります。
⇓
ゆっくりもとの位置に戻す。
④前脛骨筋
足を甲側からもつ。
⇓
足を下げるようにする。
⇓
下げた状態で、20秒程度キープする。
※足が内側に逃げないように、注意する。
⇓
ゆっくりもとの位置に戻す。
⑤足指伸筋群
足の指を甲側から持つ。
⇓
足の指を下げるようにする。
⇓
下げた状態で、20秒程度キープする。
※足が内側に逃げないように、注意する。
⇓
ゆっくりもとの位置に戻す。
1日1回5セット 左右行って下さい。(お風呂上りが特にいいです。)
痛い側とは反対のストレッチをすることで、負担を減らすことができます。
沢山やればいいというものではないので、くれぐれも焦らずゆっくり行って下さい。
・アキレス腱炎(アキレス腱周囲炎)
テーピング・サポーター(腓腹筋を圧迫するもの)は有効。足首を固定するのは、余計
な抵抗運動となり負荷が増えるので避けた方がよい。
・アキレス腱筋腱移行部損傷(アキレス腱断裂・腓腹筋断裂)
アキレス腱炎に順ずる。
・アキレス腱付着部症(滑液包炎-パンプバンプ・踵骨棘痛)
靴にあたるのを軽減するため、魚の目用の穴あきパッドのようなものを使用するとよい。
また湿潤療法などで使用する少し厚めの被覆材も有効。
擦れ防止のために、絆創膏や体育館で使われているラインテープ(皮膚刺激性:長時間皮
膚に貼ったままにしておくと、皮膚の弱い人またはアレルギーの人によっては、かぶれる
場合がある。)なども使えます。
・踵骨骨端症
踵骨の骨の痛みで、ジャンプの着地など直接的な負荷を和らげるため、衝撃を吸収する
インソールなどは有効。
病的なものとして、痛風や蜂窩織炎(細菌感染)などで痛みがおこることもあります。
まず赤みがある・何もしていないのに急に痛くなった・運動などした次の日に痛みが急激に強くなった・どんどん痛みが強くなっている場合などは、お早めにご相談されることをお勧めいたします。
少しでも皆様の痛みの軽減のお役に立てられれば幸いです。
那珂やまだ接骨院
住所:茨城県那珂市飯田2702-18
電話番号:070-7669-6799
NEW
-
2024.12.11
-
2024.11.17令和6年11月23日(土...こんにちは、那珂やまだ接骨院です。令和6年11月...
-
2024.11.17令和6年11月25日(月...こんにちは、那珂やまだ接骨院です。講習会出席の...
-
2024.10.09令和6年10月12日(土)...こんにちは、那珂やまだ接骨院です。都合により ...
-
2024.09.14令和6年9月16日(月)...こんにちは、那珂やまだ接骨院です。令和6年9月16...
-
2024.09.12第10回 三夜さん末広...こんにちは、那珂やまだ接骨院です。9/8(日) に三...
-
2024.09.08本日 第10回 三夜さ...おはようございます、那珂やまだ接骨院です。本日...
-
2024.09.08第10回 三夜さん末広...